Com certeza você já ouviu dizer que “o café da manhã é a refeição mais importante do dia”. Isso porque, após passarmos a noite em jejum, a primeira refeição pode fazer maravilhas à nossa disposição e saúde. Mas, você sabe quais alimentos saudáveis são essenciais para um bom café da manhã?

Separamos alguns itens poderosos para um café da manhã saudável, completo e delicioso. Descubra neste artigo!

Alimentos saudáveis para o café da manhã

Começar a manhã com disposição é garantir um dia de muita produtividade e bom humor. E a chave para isso está em um café da manhã saudável e completo.

Então, pegue o bloquinho de notas e faça a lista de compras com tudo o que vamos listar abaixo:

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína no café da manhã, além de fornecer vitaminas B12, B2 e A! Esse alimento garante energia e saciedade por mais tempo, já que seus nutrientes são digeridos de forma mais lenta.

Você pode preparar seus ovos mexidos, cozidos ou fazer uma panqueca de ovos. Outra boa ideia é cozinhar uma omelete, adicionando alguns dos outros alimentos saudáveis citados neste texto.

Frutas

Quer uma fonte natural de carboidratos e fibras, que dê saciedade sem eliminar a sensação de leveza? Para isso, nada melhor do que uma fruta fresca e suculenta.

As frutas também são boas para o sistema digestivo, além de ótimas fontes de hidratação.

E, por conta de sua grande variedade, também é possível encontrar inúmeras maneiras de ingeri-las: comer a fruta diretamente, preparar sucos ou vitaminas, amassar ou adicionar pedacinhos em uma deliciosa panqueca.

Pães

Os pães são clássicos de qualquer mesa de café da manhã! Também com uma ampla lista de opções, são ricos em carboidratos e glicose. Excelentes para garantir saciedade e energia por bastante tempo!

Para uma dieta mais saudável e balanceada, opte pelo pão integral. Apesar de não haver diferenças no teor calórico, as massas integrais têm mais fibras. Isso ajuda na regulação do intestino e aumenta ainda mais a saciedade.

Tapioca

A tapioca é uma opção quase tão nutritiva quanto o pão, apesar do teor levemente menor de fibras. Mas continua sendo um alimento delicioso e um excelente complemento para um café da manhã saudável!

Você pode recheá-la com vários tipos de queijos, ovos mexidos ou somente um fio de azeite. Para dar um gostinho a mais, recomendamos temperos naturais, como sal, orégano e manjericão.

Derivados do leite

Fonte de cálcio e proteínas, o leite está sempre presente nas mesas de café da manhã, seja em bebidas, queijos, ricota, iogurte ou outros.

No entanto, é preciso estar atento na hora de fazer as compras! O ideal é fugir de produtos processados e sempre buscar alimentos saudáveis e livres de açúcar, amido e conservantes.

Aveia

Perfeita para quem deseja perder peso, a aveia é um cereal rico em fibras. Ela aumenta o tempo de digestão, diminui a fome e garante bastante energia durante a manhã.

Granola

A granola é feita com oleaginosas, aveia e frutas desidratadas. Ou seja, combina as vantagens de diversos alimentos do café da manhã!

Adicionar granola no iogurte, por exemplo, aumenta o teor de fibras da sua refeição, deixando-o saciado por mais tempo.

 

Uma boa ideia é fazer combinações de todos esses alimentos. Dessa forma, seu café da manhã permanece sempre muito diverso, sem perder o foco com a saúde!

Agora que você conhece alguns alimentos essenciais para um café da manhã saudável, chegou a hora de fazer as compras do mês e preparar essa mesa! E, para garantir tudo pelo menor preço, basta clicar aqui e conferir as ofertas do Grupo Bahamas.